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Schlafen

White Noise fürs Baby: sinnvoll oder schädlich?

Rauschen kann manchen Babys beim Einschlafen helfen. Zu laut und zu nah wird es aber zum Risiko fürs Gehör. So nutzt du White Noise sicher, mit Checkliste.

Von der LIINI RedaktionAktualisiert am 8 Min. Lesezeit10 Quellen

LIINI Einschlafhilfe mit White Noise auf einer Decke
Inhalt

Kurz gesagt

White Noise ist ein gleichmässiges Rauschen, das manchen Babys beim Einschlafen helfen kann. Gut untersucht ist das allerdings nicht. Schädlich kann es werden, wenn das Gerät zu laut und zu nah läuft: In einer Studie im Fachjournal «Pediatrics» erreichten 3 von 14 Geräten bei voller Lautstärke in 30 cm Abstand mehr als 85 dB(A). Ab diesem Pegel gilt das Gehör am Arbeitsplatz laut Suva als gefährdet. Nutze White Noise deshalb leise, mit viel Abstand, nie im Bett und nur zum Einschlafen.

Föhn, Staubsauger, Meeresrauschen: Viele Eltern merken, dass ihr Baby bei gleichmässigen Geräuschen ruhiger wird. White-Noise-Geräte und Apps sind deshalb als Einschlafhilfe fürs Baby beliebt. Doch ist weisses Rauschen fürs Baby sinnvoll oder schädlich? Hier liest du, was Studien zeigen, wo die Risiken liegen und wie du White Noise sicher einsetzt.

Was ist White Noise?

White Noise, auf Deutsch weisses Rauschen, ist ein gleichmässiges Geräusch, in dem alle hörbaren Tonhöhen gleich stark vorkommen. Es klingt ähnlich wie ein Radio zwischen zwei Sendern. Daneben gibt es rosa und braunes Rauschen. Sie klingen tiefer und weicher, etwa wie Regen oder ein Wasserfall. Im Alltag nennen viele Eltern auch Herzschlag, Meeresrauschen, Föhn- oder Staubsaugergeräusche «White Noise».

Solche Klänge bekommst du über spezielle Geräte, Einschlafhilfen mit Melodien und Geräuschen oder Apps auf dem Handy. Für dein Baby zählt am Ende nicht, wie das Geräusch heisst, sondern wie laut es ist, wie nah es ist und wie lange es läuft.

Hilft White Noise beim Einschlafen? Was Studien zeigen

Die Studienlage ist dünn. Eine oft zitierte Untersuchung mit Babys stammt aus dem Jahr 1990. Britische Forschende teilten 40 Neugeborene im Alter von zwei bis sieben Tagen in zwei gleich grosse Gruppen. In der Gruppe mit Rauschen schliefen deutlich mehr Babys innerhalb von fünf Minuten ein als in der Gruppe ohne. Die Forschenden schlossen daraus, dass Rauschen Müttern helfen könnte, unruhige Babys zu beruhigen. Die Studie war aber klein, alt und hat nur das Einschlafen in den ersten Minuten untersucht.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 hat 38 Studien zu Dauerrauschen als Schlafhilfe ausgewertet. Das Ergebnis: Die Qualität der Belege dafür, dass Rauschen den Schlaf verbessert, ist sehr niedrig. Die Autorinnen und Autoren mahnen, vor einer Empfehlung brauche es bessere Studien, auch wegen möglicher Risiken für Gehör und Schlafqualität.

Warum Rauschen manchen Babys trotzdem hilft, ist nicht sicher geklärt. Eine gängige Erklärung: Ein gleichmässiges Geräusch überdeckt plötzliche Geräusche wie eine Türe, Geschwister oder Verkehr. Manche vermuten auch, dass es an die Geräusche im Bauch erinnert.

Gut zu wissen

Dein Baby muss nicht in Stille schlafen. Der britische Gesundheitsdienst NHS rät, das Haus nicht still zu halten. Es sei gut, wenn sich dein Baby an ein gewisses Mass an Geräuschen gewöhnt.

Ist White Noise schädlich? Lautstärke, Abstand und Dauer

Das grösste Risiko ist die Lautstärke. Forschende haben 2014 im Fachjournal «Pediatrics» der amerikanischen Kinderärztevereinigung AAP 14 Einschlafgeräte für Babys getestet. Sie haben bei voller Lautstärke in drei Abständen gemessen.

Abstand zum GerätMittlerer HöchstpegelGeräte über 50 dB(A)
30 cm, etwa am Bettgitter79 dB(A)alle 14
100 cm, neben dem Bett71 dB(A)alle 14
200 cm, im Raum63 dB(A)13 von 14

Zum Vergleich: Für Neugeborenenstationen im Spital nennt die Studie einen empfohlenen Wert von 50 dB(A), gemittelt über eine Stunde. 3 der 14 Geräte erreichten in 30 cm Abstand sogar mehr als 85 dB(A). Ab einem Lärmexpositionspegel von 85 dB(A) ist das Gehör laut Suva gefährdet. Dieser Wert stammt aus dem Arbeitsschutz für Erwachsene.

Drei Punkte machen den Unterschied:

  • Lautstärke: Je lauter, desto höher die Belastung. Volle Lautstärke ist nie nötig.
  • Abstand: Direkt am Bett ist es am lautesten. Selbst in 2 m Abstand lagen bei voller Lautstärke noch 13 von 14 Geräten über 50 dB(A). Abstand allein reicht also nicht, auch die Lautstärke muss runter.
  • Dauer: Läuft das Gerät die ganze Nacht, hört dein Baby das Rauschen viele Stunden lang. Die Autorinnen und Autoren der Studie raten, das Gerät nur kurz laufen zu lassen, bis dein Baby fest schläft.

Ob Dauerrauschen die Entwicklung des Hörens beeinflusst, ist beim Menschen nicht untersucht. In einem Tierversuch aus dem Jahr 2003 entwickelte sich die Hörrinde junger Ratten unter ständigem Rauschen deutlich langsamer. Nachdem die Tiere wieder in normaler Umgebung lebten, holte sie die Entwicklung auf. Ratten sind kein perfektes Modell für Babys. Der Befund ist aber ein guter Grund, auf Dauerbeschallung zu verzichten.

Achtung

White Noise schützt nicht vor dem plötzlichen Kindstod. Die AAP rät von Produkten ab, die das versprechen, weil es dafür keine Belege gibt. Wichtig bleiben Rückenlage, eigenes Bett, feste Matratze und Schlafsack.

White Noise sicher nutzen: die Checkliste

So nutzt du White Noise sicher: leise, weit weg vom Bett, nur kurz mit Timer, Kabel ausser Reichweite und eine sichere Schlafumgebung. Im Test erreichten 3 von 14 Geräten bei voller Lautstärke in 30 cm Abstand über 85 dB(A).So nutzt du White Noise sicherLeise, weit weg und nur kurzLeiseLeiseste Stufe, die noch wirkt.Nie volle Lautstärke.Weit wegNie im Bett, nie am Bettgitter.So weit weg wie möglich.KurzTimer nutzen oder ausschalten,sobald dein Baby fest schläft.Kabel wegKabel und Ladekabelausser Reichweite verlegen.Sicher schlafenRückenlage, eigenes Bett,Schlafsack, feste Matratze.Im Test: 3 von 14 Geräten über 85 dB(A)bei voller Lautstärke in 30 cm Abstand

Die Studienautoren raten, das Gerät so weit wie möglich vom Baby entfernt aufzustellen, nie im oder am Bett, so leise wie möglich und nur für kurze Zeit. Daraus ergibt sich diese Checkliste:

  • Gerät nie ins Bett, nicht ans Bettgitter und nicht neben den Kopf im Kinderwagen
  • so weit weg wie möglich aufstellen, zum Beispiel auf einer Kommode auf der anderen Seite des Zimmers
  • die leiseste Stufe wählen, die noch wirkt, nie die volle Lautstärke
  • am Kopfende des Bettchens hinhören: Du kannst dich daneben mühelos leise unterhalten
  • Timer nutzen oder das Gerät ausschalten, sobald dein Baby fest schläft
  • Kabel und Ladekabel ausser Reichweite verlegen
  • bei Apps: Handy nicht ins Bett legen, für die Lautstärke gelten dieselben Regeln
  • die übrige Schlafumgebung sicher gestalten: Rückenlage, eigenes Bett, Schlafsack

Wie ein sicherer Schlafplatz in den ersten Monaten aussieht, liest du im Ratgeber Moseskorb und Babywiege: ab wann, bis wann?.

Tipp

Reagiert dein Baby kaum auf Geräusche oder machst du dir Sorgen um sein Gehör, sprich mit deiner Kinderärztin oder der Mütter- und Väterberatung.

Alternativen: eine ruhige Einschlafroutine

White Noise ist kein Muss. Oft hilft eine ruhige, wiederkehrende Abfolge vor dem Schlafen genauso. Der NHS schlägt für die Abendroutine zum Beispiel diese Schritte vor:

  1. Baden Ein warmes Bad kann den Abend einläuten.
  2. Wickeln und umziehen Frische Windel und Schlafanzug, dann in den Schlafsack.
  3. Licht dimmen Ein gedämpftes Licht macht das Zimmer ruhig.
  4. Kuscheln und singen Ein Gutenachtkuss, eine Umarmung, ein Schlaflied oder eine Spieluhr.
  5. Hinlegen Leg dein Baby in sein Bett, möglichst jeden Abend in derselben Reihenfolge.

Hilfreich ist auch, Tag und Nacht zu unterscheiden. Tagsüber dürfen die Vorhänge offen sein, und Alltagsgeräusche stören nicht. Nachts bleibt das Licht gedämpft, du sprichst wenig und leise und legst dein Baby nach dem Füttern und Wickeln gleich wieder hin. Wie du nachts schnell ein Fläschchen vorbereitest, steht im Ratgeber Fläschchen nachts schnell zubereiten.

Deine eigene Stimme ist übrigens die einfachste Einschlafhilfe: ein leises «Schhh», Summen oder ein Lied. Du dosierst sie ganz natürlich und hörst auf, sobald dein Baby schläft.

Die LIINI® Einschlafhilfe: was sie kann

Die Einschlafhilfe 2.0 von LIINI bietet 20 beruhigende Klänge, darunter sanfte Melodien und Geräusche. Es gibt sie in Beige und Schwarz. Wie bei jedem Gerät gelten auch hier die Regeln von oben: leise einstellen, mit Abstand aufstellen, nicht ins Bett legen und ausschalten, wenn dein Baby fest schläft. Weitere Modelle findest du unter Einschlafhilfe.

Passend dazu von LIINI

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Häufige Fragen

Ist White Noise schädlich für Babys?

Es kommt darauf an, wie du es nutzt. Problematisch wird es vor allem, wenn das Gerät laut und nah am Bett läuft. In einem Test erreichten manche Geräte bei voller Lautstärke in 30 cm Abstand mehr als 85 dB(A). Stell das Gerät deshalb weit weg und so leise wie möglich ein.

Wie laut darf White Noise fürs Baby sein?

So leise wie möglich. Eine feste Grenze für zuhause gibt es nicht. Als Orientierung nennt die Studie in «Pediatrics» 50 dB(A) als empfohlenen Stundenwert für Neugeborenenstationen im Spital. Im Alltag heisst das: Am Kopfende des Bettes kannst du dich problemlos leise unterhalten.

Darf White Noise die ganze Nacht laufen?

Besser nicht. Die Autorinnen und Autoren der Studie raten, das Gerät nur kurz laufen zu lassen, bis dein Baby fest schläft. Nutze einen Timer oder schalte es von Hand aus.

Ab wann darf man White Noise beim Baby einsetzen?

Eine feste Altersgrenze gibt es nicht. In der oft zitierten Studie von 1990 waren die Babys zwei bis sieben Tage alt. Entscheidend sind in jedem Alter Lautstärke, Abstand und Dauer.

Wie gewöhne ich meinem Baby White Noise wieder ab?

Dreh die Lautstärke über einige Tage schrittweise leiser und lass das Gerät kürzer laufen. Eine ruhige Einschlafroutine mit Licht dimmen, Kuscheln und einem Lied ersetzt das Rauschen nach und nach. Gute Studien zum Abgewöhnen gibt es nicht. Geh das Tempo deines Babys mit.

Ist rosa oder braunes Rauschen besser als weisses Rauschen?

Rosa und braunes Rauschen klingen tiefer und für viele angenehmer. Dass eine Art beim Baby besser wirkt, ist nicht belegt. Für die Sicherheit zählen nicht die Farbe des Rauschens, sondern Lautstärke, Abstand und Dauer.

Kann ich eine Handy-App statt eines Geräts nutzen?

Ja, es gelten dieselben Regeln. Leg das Handy nicht ins Bett oder neben den Kopf, sondern weit weg, und stell die Lautstärke niedrig ein. Ein Timer in der App hilft, das Rauschen nach dem Einschlafen zu beenden.

Schützt White Noise vor dem plötzlichen Kindstod?

Nein. Die AAP rät von Produkten ab, die versprechen, das Risiko für den plötzlichen Kindstod zu senken, weil es dafür keine Belege gibt. Wichtig sind laut Kinderspital Zürich Rückenlage, ein eigenes Bett mit fester Matratze, ein Schlafsack und eine rauchfreie Umgebung. Stillen oder ein Schnuller im Schlaf wirken zusätzlich als Schutzfaktoren.

Quellen

  1. Infant Sleep Machines and Hazardous Sound Pressure Levels, Hugh SC et al., Pediatrics 2014, American Academy of Pediatrics
  2. Can Sleep Machines Damage Infant Hearing?, NEJM Journal Watch (Zusammenfassung der Pediatrics-Studie)
  3. Sleep Machines May Damage Infant Hearing, ENTtoday (Zusammenfassung der Pediatrics-Studie)
  4. White noise and sleep induction, Spencer JA et al., Archives of Disease in Childhood 1990
  5. Noise as a sleep aid: A systematic review, Riedy SM et al., Sleep Medicine Reviews 2021
  6. Welche Kriterien muss man beim Gehörschutz beachten?, Suva
  7. White Noise Delays Auditory Organization In Brain, ScienceDaily (Mitteilung zu Chang & Merzenich, Science 2003, Howard Hughes Medical Institute)
  8. Helping your baby to sleep, NHS
  9. How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained, HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics (AAP)
  10. Elterninformation: Ein sicherer und gesunder Schlaf, Universitäts-Kinderspital Zürich
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